Despre Agentii Nootropi si capacitatea intelectuala
Cine nu si-ar dori sa existe "pilula magica" pe care o poti inghiti si te poti transforma intr-o adevarata masina de calcul, un flux de energie constanta sau intr-un adevarat calculator? Ei bine, astfel de pastile magice nu exista, insa din fericire pentru noi, natura ne-a lasat la indemana o sumedenie de substante lipsite de efecte adverse si care, ingerate, duc atat la cresterea capacitatii intelectuale, cat si la un mai mare nivel de energie si amplificare a vointei (da, prin eliminarea a ceea ce numim generic "lene"...). Aceste substante se numesc AGENTI NOOTROPI si reprezinta o serie de compusi chimici de care corpul nostru are nevoie pentru a functiona corect si care ne pot ajuta extrem de mult.
Istoria agentilor nootropi nu este foarte veche, insa ne putem mandri ca acest termen "international" a fost inventat de catre un roman - Dr. Corneliu Giurgea - in anul 1972, provenind de la termenii grecesti noos (minte, spirit) si trope (catre). In aceasta forma termenul a fost adoptat la nivel international si a nascut un val de cercetari care, pe cat de importante au fost, nu i-au adus din pacate doctorului roman vreun premiu sau vreo recunoastere majora.
In mod traditional se considera ca agentii nootropi sunt substante naturale, usor de gasit in mediu sau in alimentatie, desi in ultimii ani industria farmaceutica a incercat sa creeze substante chimice artificiale care sa mimeze sau chiar sa maximizeze efectul nootrop. Printre acestea, merita mentionat faimosul MODAFINIL - considerat pastiluta minune a programatorilor - pentru ca oferea capacitatea de a sta treaz si plin de energie fara nicio reactie adversa. Aceasta pana cand au aparut reactiile adverse tardive, de tipul reactiilor alergice tarzii. Nu recomandam medicamentele nootrope (cel putin nu fara recomandarea expresa a unui medic psihiatru), mai ales cand natura ne ofera atatea alternative ieftine si total lipsite de reactii adverse. Vreti sa aflati cateva dintre acestea? Iata-le!
1. CREATINA
Molecula intalnita natural in organismul nostru si care se foloseste pentru a recicla eficient ATP-ul (adenozintrifosfat) pentru a genera energie. De aceea este folosita foarte des de catre sportivi pentru a putea sa aiba mai multa energie la sala de fitness. Se intalneste natural in carne, oua si peste, dar poate fi suplimentata cu produse naturale sau bio de la orice plafar. Avantajul ei este ca este sustinuta de mii de studii clinice derulate de-a lungul a zeci de ani si care au aratat eficienta ei in refacerea energiei, imbunatatirea memoriei, imbunatatirea abilitatilor cognive, imbunatatirea capacitatii de concentrare si in eliminarea lenei (da, se poate!). Un alt avantaj este ca se gaseste usor si este ieftina. Doza standard este de 5 grame pe zi - doza la care nu s-au evidentiat reactii adverse notabile. Se recomanda multa apa in timpul tratamentului pentru a-i creste eficienta.
2. ACIZII GRASI OMEGA 3
Usor de gasit in alge, peste si fructe de mare, acizii de tip Omega 3 sunt folositi in organismul nostru in special pentru a contrabalansa efectele acizilor grasi de tip Omega 6. Omega 6 se gasesc preponderent in produse de tip grau, orz, orez, ovaz si carbohidrati si, in exces, pot produce o serie de efecte negative precum cresterea colesterolului. Acizii Omega 3 sunt cei care literalmente aduc echilibru, insa pe langa acest beneficiu fiziologic, studiile au demonstrat ca mai au un rol important in eliminarea tristetii, a depresiei, a anxietatii si in recuperarea organismului dupa efort fizic si intelectual. Cele doua tipuri de Omega 3 recunoscute, cercetate si recomandate sunt EPA si DHA (puteti verifica pe flacoane dozajul acestora), iar doza zilnica recomandata este de 1000 mg EPA si 500 mg DHA, desi nu s-a demonstrat ca o doza mai mare ar fi daunatoare. Amintiti-va mereu sa pastrati flaconul cu Omega 3 la frigider! Tinde sa se strice.
3. MAGNEZIUL
Magneziul este un mineral esential de care corpul nostru are nevoie zilnica pentru a functiona corespunzator. Conform studiilor din Uniunea Europeana, mai mult de 60% din europeni au lipsa de Magneziu fara sa stie. Lipsa de Meagneziu se manifesta prin iritabilitate, crampe musculare, oboseala, somn nesatisfacator, insomnie, anxietate, nervozitate si... lene.
Se poate gasi in mod natural in anumite vegetale (salata verde), fructe (kiwi, rodii) si seminte (caju, seminte de dovleac), insa este recomandata suplinirea dozelor zilnice pentru a avea un aport de Magneziu satisfacator in organism. Toate formele de magneziu sunt bune, insa Treonatul, Glicinatul, Lisinatul, Aspartatul sau Orotatul de Magneziu sunt cele mai eficiente. Doza zilnica recomandata este de 250 pana la 600 mg. Tot ce depaseste 600 de mg nu se recomanda seara pentru ca poate duce la supraenergizare (ziua se poate).
4. PRECURSORII DE DOPAMINA
Dopamina, in cel mai banal mod de explicatie, este "neurotransmitatorul fericirii". Dopamina ne face sa zambim, sa radem, sa ne bucuram, sa topaim de fericire. Cum stii ca ai lipsa? Ghici! Lipsa de chef, lipsa de energie, tristetea, mohorarea sufleteasca... tot ceea ce noi, medicii psihiatri denumim distimii. Avantajul principal al dopaminei este insa faptul ca ne ajuta sa fim motivati! Este principala substanta care ne ofera motivatie si chef de a incerca lucruri noi, de a ne urma calea si de a putea sa avem rabdare in proiectele noastre pe termen lung; ne ajuta sa fim mai productivi si sa nu mai stam tolaniti pe canapea cu orele pe Netflix (nu ca nu as recomanda din cand in cand si asa ceva :)). Care sunt precursorii de dopamina? Ei bine, daca ar fi sa ne uitam in chimia productiei sale din creier, atunci am descoperi ca exista cateva substante fundamentale fara de care nu am putea produce dopamina:
Vitamina B6
Vitamina C
Seleniu
Fenilalanina
Tirozina
Acestea sunt "caramizile" din care este facuta dopamina si prezenta lor zilnica in alimentatie este fundamentala! Le puteti gasi natural in alimentatie sau le puteti suplimenta; alegerea este una personala. Este de retinut insa ca mai exista inca doua surse care, conform cercetarioor, amplifica in mod natural nivelul de dopamina din creier: MEDITATIA si SPORTUL! 30 de minute de mers pe jos zilnic si 15 minute de meditatie sau relaxare progresiva sunt suficiente pentru a ne simti mai bine. Vreti si mai bine? Atunci puteti amplifica timpii atat pentru sport, cat si pentru meditatie. Rezultatele merita!
5. L-THEANINA
Ca sa eliminam din start mitul L-Theaninei este bine de stiut ca aceasta este o substanta naturala care se regaseste in ceai, mai ales in ceaiul de musetel si in cel de tei. Are rolul principal de a anihila efectele adverse ale excesului de cafeina si elimina stresul, grijile, anxietatea si agitatia, aducand o stare de liniste impreuna cu o capacitate marita de concentrare. L-Theanina amplifica productia cerebrala de unde Alfa, crescand astfel concentrarea si abilitatea de a medita. Pana la urma, orice bautor de cafea ar fi bine sa consume si L-Theanina, fie din ceai, fie ca supliment din plafar. Pentru cafengii, doza recomandata de L-Theanina este dublul dozei de cafea ingerate (la 100 mg cafeina, cam cat se gaseste intr-o cana mare de cafea, se recomanda 200 mg de L-Theanina).
Acestea sunt doar cateva dintre nootropele naturale pe care vi le recomand. Efectele apar rapid, iar daca acestea sunt integrate in dieta zilnica, atunci ele vor deveni cumulative. Nu sunt pastile minune, nu o sa va faca sa castigati premiul Nobel, dar cu siguranta ca o sa va imbunatateasca in mod vizibil viata si confortul psihic. Corpul fiecaruia este diferit si de aceea fiecare isi poate gasi dozele cele mai potrivite. Cititi mai mult si documentati-va si vedeti daca vi se potrivesc. Pana atunci amintiti-va ca natura a lasat tot ce-i mai bun la indemana. Ar fi pacat sa nu profitam.
Comments